Kodi oats ndi gwero labwino la mapuloteni?
Kodi oats ndi gwero labwino la mapuloteni?

Video: Kodi oats ndi gwero labwino la mapuloteni?

Video: KODI TEMA PALANTIR 2 CON AUTOMATICA SUBTITULOS PARA SOLO HD Y 4K IMAGEN CALIDAD 2022, October
Anonim

Oats ndi a gwero labwino za khalidwe mapuloteni pa 11-17% ya kulemera kowuma, komwe kuli kwakukulu kuposa mbewu zina zambiri (22). Chachikulu mapuloteni mu oats - pa 80% ya zonse - ndi avenalin, yomwe sipezeka mumbewu ina iliyonse koma ndi yofanana ndi nyemba. mapuloteni.

Hereof, ndi mapuloteni ochuluka bwanji mu phala oats ndi mkaka?

Lumpha madzi - kuphika wanu oatmeal ndi mkaka Malinga ndi Healthy Eating, chikho chimodzi chathunthu mkaka amakupatsirani 7.7 magalamu a mapuloteni.

Kupatula apo, ndi mapuloteni ochuluka bwanji mu mbale ya oats? Chikho chimodzi cha oatmeal lili ndi zopatsa mphamvu pafupifupi 150, 4 magalamu a CHIKWANGWANI (pafupifupi theka sungunuka ndi theka osasungunuka), ndi 6 magalamu a mapuloteni.

Komanso Dziwani, mumawonjezera bwanji mapuloteni ku phala?

Njira 10 zopangira phala la protein:

  1. Pangani ndi mkaka (kapena mkaka wa amondi)
  2. Onjezani batala wa nati kapena mtedza/mbewu.
  3. Onjezani mazira azungu.
  4. Onjezerani ufa wa mapuloteni.
  5. Onjezani mbewu ya fulakesi kapena mbewu ya chia.
  6. Pitani zokoma ndi kuwonjezera dzira.
  7. Onjezani tchizi - wotsekemera OR wokoma!
  8. Onjezerani yogurt yachi Greek kapena kanyumba tchizi.

Ndi mapuloteni ochuluka bwanji mu 40 g oat oat?

Table la Nutrition Information

Makhalidwe Abwino Pa 100g (popanda mkaka) Pa 40g kutumikira (popanda mkaka)
Shuga 1.1g ku <0.5g
Wowuma 59.4g pa 23.8g ku
CHIKWANGWANI 8.3g ku 3.3g ku
Mapuloteni 10.3g ku 4.1g ku

Yotchuka ndi mutu